Профилактика усталости у школьников

Школьники любого возраста испытывают умственные и хронические нагрузки. Усугубление происходит в результате недосыпания, малоподвижного образа жизни, недостаточной отлаженности режима дня и чрезмерного увлечения компьютерными играми. Все это может привести к появлению хронической усталости. Проявления ее таковы: повышенная раздражительность, тревожность, быстрая утомляемость, обидчивость, апатия, сильная слабость. Частые головные боли и беспричинные повышения температуры  также могут характеризовать состояние хронической усталости.

С точки зрения физиологии хроническая усталость находится между здоровьем и болезнью. И в какую сторону произойдет сдвиг, будет зависеть от возможностей организма.

Что  необходимо делать, чтобы повысить защитные функции и устойчивость нервной системы детей?

Правильный режим умственного труда и отдыха — лучшая профилактика утомляемости во время учебы.  Полноценный сон — обязательное условие для восстановления работоспособности. Младшие школьники должны спать 10 часов, а старшие — не менее 7-8 часов. Помещение для сна должно всегда быть хорошо проветренным.  Обязательно рациональное сбалансированное питание. Необходимо, чтобы дети чаще бывали на свежем воздухе.

Занятия в спортивных секциях и танцы способствуют выработке в мозгу биологически активных веществ,  которые помогают  снимать психоэмоциональное напряжение, вызывают  ощущение покоя и благополучия. Помогут водные процедуры, музыка и  цветотерапия.    Зеленый и голубой цвета обладают успокаивающим действием, снижают  психоэмоциональную  нагрузку. Для снятия психического напряжения можно использовать и сам процесс рисования на свободную тему. Полезно научить ребенка приемам расслабления и аутотренинга.

Бывают ситуации, когда за сильным утомлением ребенка скрыта какая-то нерешенная психологическая проблема. В этом случае необходимо поговорить с учителем, понаблюдать за взаимоотношениями с друзьями, обратиться к психологу.

ГУ “Чашникский райЦГиЭ”.