Как не выгореть?

 В современном мире, полном нагрузок и стрессов, вечной погоне за тем, чтобы заработать как можно больше денег, появилась ещё одна угроза здоровью – синдром эмоционального выгорания.

  Это состояние физического, эмоционального или мотивационного истощения, при котором страдает продуктивность в работе возникает чувство усталости, бессонница, повышается риск соматических заболеваний.

  И поверьте, при современном ритме жизни с синдромом эмоционального выгорания сталкиваются все успешные бизнесмены, молодые и амбициозные лидеры, представители творческих профессий и специальностей, чья деятельность постоянно связанна с постоянным, личным общением с людьми и нервным перенапряжением (например, медработники, психологи, работники социальных служб).

  Основные признаки выгорания

  Ощущение постоянной усталости, особенно по утрам, невнимательность. Сложно сфокусироваться на чём-то одном. Откладывание дел на потом, важных заданий либо давно запланированных встреч, хотя обычно не можете назвать себя ленивым человеком.

  Нарушение режима сна. Страдаете бессонницей либо наоборот не можете взять себя в руки.

 О синдроме может свидетельствовать ощущение бессилия и безнадёжности, когда вам кажется, что вы не можете взять себя в руки. Отсутствие мотивации, что выражается в нежелании что-либо делать.

  Ощущение боли в спине, мышцах, головная боль.

  Как справиться с «пажароопасной» проблемой

  Регулярно делайте паузы в работе. Берите отпуск чаще, чем раз в год. Больше времени проводите на свежем воздухе, по возможности гуляйте в обеденный перерыв. Добавьте физическую активность, пусть это будут пешие прогулки, бег, танцы – не важно. Главное, чтобы они приносили удовольствие.

 Отвлекайтесь от суеты и сделайте какую-либо монотонную работу своими руками.

  Если выгорание регулярно повторяется, возможно, вам стоит кардинально сменить род деятельности. Подумайте о смене работы.

  Прислушивайтесь к себе. Если вы чувствуете, что уже на грани, не ждите отпуск – возьмите пару выходных. И лучше проведите их наедине с собой, устройте день для себя, отключите все гаджеты.

  Чаще подбадривайте сами себя за проделанную работу. Как говорится, сам себя не похвалишь – никто не похвалит.

  Старайтесь мыслить позитивно, занимайтесь саморазвитием. Смена обстановки и позитивные мысли сделают своё дело.

По материалам фельдшера-валеолога Чашникской РЦГиЭ Натальи Альвинской, подготовила Наталья СТУКАЛОВА.