Врач-гериатр Новолукомльской ЦРБ С. П. Зайцева дала несколько советов, как сохранить здоровье и продлить жизнь

Во все времена люди хотели жить долго. Что же надо сделать, чтобы выглядеть хорошо и бодро. Все очень просто, нужно подумать заранее о своем здоровье. Для продления молодости приходится отчего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. Чем раньше вы начнете менять свои привычки, тем больше лет вам пойдет в плюс. Врач-гериатр Новолукомльской ЦРБ С. П. Зайцева дала несколько советов, как сохранить здоровье и продлить жизнь.
Шаги в долголетие разумно начинать с нормализации стиля жизни: правильного питания, физической активности, самоустановки на успех.
Специалисты рекомендуют четырехразовый прием пищи. Питаться следует всегда в одно и то же время, за прием лучше употреблять минимум сочетаний продуктов. Уменьшить общее количество жиров, резко снизить животные, сливочное масло, яйца. И наоборот, увеличить жидкое растительное масло, рыбу, птицу, морские продукты, так как они снижают уровень липидов в крови. Белковая пища (яйца, мясо, сыр, рыба) должна присутствовать в рационе не больше одного раза в сутки. Не забывайте о ежедневном приеме сырых овощей и фруктов. Сахар и соль необходимо свести к минимуму (до 3-5 г\сут.), соль лучше употреблять йодированную. Постарайтесь также ничего не есть перед основным приемом пищи, последний должен быть за два часа до сна. Перечень полезных продуктов: яблоки (1-2 в день), бананы (1 через день), морковь (300 г. в день), чай из липы и шиповника, черника, чеснок, рыба морская (раз в неделю), фторированная вода, мед, орехи, лимон, инжир.
Движение — жизнь. Оно заменяет любое лекарство, но никакое лекарство не заменит движение. Ходьба — естественная, общедоступная форма физических упражнений, ее легко дозировать. Для пожилых людей она незаменима, но в быстром темпе. Начинать ходьбу надо с 10 минут, постепенно прибавляя нагрузку на 2-3 минуты и к концу 3-го месяца довести прогулки до 40-50 минут. Нормой для пожилого человека является 10 тысяч шагов в день (около 7 км). Ходьбу хорошо сочетать или дополнять туристическими походами, лыжными, пешеходными прогулками, плаваньем, работой на приусадебном участке, рыбной ловлей, пчеловодством, баней.
Серьезно относитесь к стрессу, его воздействие на организм нельзя переоценить: он ускоряет процесс старения, приводит к дезадаптации и повышает риск сердечных заболеваний. А вот здоровые и крепкие отношения с близкими людьми и коллегами, социальная активность улучшают психическое благополучие.
Не допускайте агрессии в семейных отношениях, она может вернуться бумерангом. Научитесь отдыхать, радоваться каждому дню. Отбросьте все нежелательные сомнения. Не пытайтесь бороться с «плохими», негативными мыслями, это истощит вас. Меняйте, исправляйте то, что плохо работает. Когда переживаете перемены, которые сами затеяли, вы ничего не лишаетесь, а улучшаете свой стиль жизни. Соблюдайте режим сна, спите не менее 7-8 часов в сутки. Организуйте рабочее место, собственный дом, они должны быть комфортными.
Помните, что стиль жизни — это отражение личности. Изменение его является важнейшим условием преодоления стресса.
Свежий воздух также необходим для здоровья и долголетия. Прогулки позитивно сказываются на состоянии человека, как физическом, так и психологическом.
Важно помнить, что здоровый образ не пилюля, помогающая устранить мгновенно все недуги. Это принцип жизни, мировоззрение и каждодневная работа, которая обязательно принесет положительный результат.