Будь здоров, школьник!

Закончились зимние каникулы у школьников, ребята снова сели за парты — впереди самая длинная учебная четверть. И самое время рассказать, что надо знать родителям, чтобы сберечь здоровье детей. Наш собеседник, заведующий отделом гигиены Чашникского районного центра гигиены и эпидемиологии А. Н. Минин, отметил, что у детей школьного возраста чаще всего выявляются нарушения зрения и опорно-двигательного аппарата, заболевания органов пищеварения и вегетативной нервной системы.
— Александр Николаевич, занятия в школе, затем для многих в кружках и секциях, потом подготовка домашних заданий, компьютер, телевизор. Избежать перенапряжения глаз сложно…
— Но можно. Нарушение зрения — следствие не только перенапряжения глаз, но и недостаточной освещенности рабочего места, чтения лёжа. Вот несколько советов: освещение рабочего места ребенка должно быть общим и местным, левосторонним для правши и правосторонним для левши, расстояние между глазами и рабочей поверхностью — 30-35 сантиметров (для контроля поставьте руку локтем на стол, а кончики пальцев поднесите к внешнему углу глаза — есть нужное расстояние). Не забывайте о несложной зарядке для глаз — переводить взгляд с близкого предмета на дальний, вращать глазами по и против часовой стрелки, моргать в течение 10-15 секунд.
— Александр Николаевич, среди болезней у ребят на втором месте Вы назвали болезни опорно-двигательного аппарата, надо полагать, это в первую очередь нарушение осанки.
— Избежать нарушения осанки также можно, придерживаясь простых правил. Подберите для ребёнка мебель по росту (спинка стула — выше плеч, сидение — жёсткое и ровное, высота его по длине голени (если стопы не достают до пола, под ноги поставьте скамейку, что-то другое), крышка письменного стола — на уровне локтя согнутой руки ребенка.
Важно, чтобы при чтении и письме ноги стояли на полу, локти лежали на столе, спина опиралась на спинку стула, оба плеча были на одной высоте, грудь не касалась стола (расстояние от его края — на ширине ладони), голова слегка наклонялась вперёд. И не забывать о занятиях физкультурой и спортом, закаливающих процедурах, ранце с ортопедической спинкой.
— Большие перерывы между приемами пищи, еда «всухомятку», отсутствие в рационе горячих блюд, перекусы чипсами, шоколадными батончиками и другим — приметы современной жизни для многих и многих из нас, к сожалению, и детей больше в неучебное время.
— И это нехорошо. Неполноценное питание ведёт к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Лучше всего, когда оно дробными порциями 4-5 раз в сутки с промежутками 4-5 часов. Завтраки, обеды и ужины обязательно должны включать горячие блюда. Хорошо, когда последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
— Александр Николаевич, что поможет снять переутомление, чрезмерные нагрузки, хроническое недосыпание, которые испытывают дети?
— Четкое соблюдение режима труда и отдыха, систематические занятия физкультурой и спортом, прогулки, подвижные игры на свежем воздухе и, конечно же, любовь и внимание родителей. Интересуйтесь делами ребенка, говорите добрые, ласковые слова. Старайтесь адекватно оценивать его успехи, акцентируйте внимание не только и не столько на результат, сколько на затраченные усилия.
Кстати
Родителям стоит обратить внимание на соответствие веса комплекта учебников с письменными принадлежностями (без массы ранца, сумки и др.) санитарным нормам и правилам «Требования для учреждений общего среднего образования»: для учащихся 1-2 класса — это 1,5 кг, 3-4 класса — 2,0 кг, 5-6 класса — 2,5 кг, 7-8 класса — 3,0 кг; 9-11 класса — 3,5 кг.
В тему
Питание должно быть полноценным — сбалансированным, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, разнообразным. Пища состоять на 15-20 процентов из белков, 20-30% — из жиров, 50-55% — из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.