Защити себя от стресса
Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающей среды? Как преодолеть свое раздражение и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя? Во время гнева появляется избыток энергии, и организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.
А теперь о том, как расслабиться и не навредить самому себе:
- Начать необходимо с самого простого. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый мячик – это расслабит мышцы.
- Можно побаловать себя чашкой чая. При нынешнем изобилии каждый имеет возможность выбрать напиток по своему вкусу.
- Некоторые люди начинают «заедать» плохое настроение и стресс. Не следует этого делать! Лучше съесть банан или кусочек темного шоколада. Вещества, в них содержащиеся, способствуют выработке серотонина – гормона радости.
- Необходимо отвлечься от проблем. После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Совершите небольшую прогулку по улицам города или посетите парк. Эти простые действия помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.
- Если вас раздражают пробки на дорогах или большие очереди в магазине, переключите свое внимание на составление в мыслях меню вечернего ужина или плана поездки в отпуск.
- Не избегайте «обнимашек». Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется и обнимается. Тактильные прикосновения вызывают чувство радости, внутреннего удовлетворения, а напряжение незаметно уходит.
- Любите себя. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите цветы, заколку, косметику или брелок. Настроение и самочувствие обязательно улучшатся.
- Один из способов избавления от раздражения – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматную атмосферу: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют печаль и тревогу. Легкий аромат вербены спасет от головной боли.
- Удивительно, но хорошей разрядкой для организма могут стать слезы. Психологи доказали, что в слезах содержаться вещества, повышающие устойчивость организма к стрессу. Не зря говорят, что женщины, которые часто плачут во время напряженных волнующих ситуаций, реже страдают психическими заболеваниями.
- Попробуйте заняться спортом. Запишитесь в тренажерный зал или в бассейн. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенными, но и улучшите свое физическое здоровье. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения домашними делами, только чтобы в удовольствие, без эмоционального включения.
По материалам фельдшера-валеолога Н. С. Альвинской
подготовила Наталия ШИРКО.
