Как достичь своих целей, грамотно составить питание, правильно прокачивать мышцы, рассказала фитнес-тренер Ольга Бирюкова

Чтобы не бросить спорт, нужны конкретные цели

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Кто не хотел бы иметь хорошую форму, подтянутую фигуру. Помочь добиться желаемого может опытный фитнес-тренер. Как достичь своих целей, грамотно составить питание, правильно прокачивать мышцы, рассказала фитнес-тренер Ольга Бирюкова.

– Ольга, давайте познако­мимся. Расскажите, как нашли своё призвание?

– Это был долгий и труд­ный путь. После рождения детей сильно поправилась и пробовала различные диеты. Вес сбрасывался, но потом возвращался. Это меня очень расстраивало, поэтому реши­ла пойти другим путём: начала бегать. Пробежки дали моти­вацию к росту, стала изучать материалы о спорте в интер­нете. Так и появилась любовь к фитнесу и силовым трени­ровкам.

– Помимо фитнес-ин­структора, какие сертифи­каты есть еще?

– Очень много различных: детский фитнес, йога, пилатес, тренажерный зал и так далее. Теории уж точно хватает. По­сле нее перешла к практике: начала заниматься с тренером (четырехкратным чемпионом мира). За год он дал мне массу знаний и мотивацию к высту­плению на сцене.

– В каких выступлениях и конкурсах участвовали?

– В третьем открытом турнире по классическому пауэрлифтингу в г. Могиле­ве, где я взяла первое место в дисциплине жим лежа среди женщин. Далее был конкурс «Belarus PSF» в Витебске. При­везла 1 место за строгий подъ­ём с результатом 375. И вот со­всем недавно приняла участие в Кубке Европы по правилам Федерации НАП. Выполнила два норматива по экстремаль­ному (45кг) и строгому (40кг) подъёму на бицепс. За это при­своили звание мастера спорта. Знаю, что это только начало.

– Как можно попасть к Вам на занятия?

– Работаю фитнес-трене­ром в ФОК «Скина». Занятия проходят в первой и второй половине дня, так что любой сможет прийти в удобное вре­мя. Тренировки разные, как силовые, так и кардио, что поможет привести тело в то­нус. Там же есть тренажерный зал, который даст больший ре­зультат. Но программу нужно составлять именно под опре­деленного человека. Никаких общих правил и чек-листов.

– Что еще важно для здо­ровья и красоты?

– Если регулярно зани­маться спортом, но не следить за питанием, то никакого ре­зультата не будет. 80% успеха зависит именно от питания. При этом никаких диет! Со­ветую хороший витамин­но-минеральный комплекс, Омегу-3, сложные углеводы – это наша энергия и хорошее настроение. Белки и жиры – строительный материал для нашего тела. Можно порабо­тать с нутрициологом. Пора­жаюсь, когда платят большие деньги специалистам, которые не интересуются образом жиз­ни человека и его анализами. Нельзя советовать одинаковое стандартное питание, ведь всё индивидуально. Я, к примеру, сторонник трехразового пи­тания. Чем насыщеннее меню, тем больше в организм посту­пает питательных веществ.

– Где искать мотива­цию?

– Чтобы не бросить спорт, нужны конкретные цели. Сдаться очень просто, а какая радость – довести дело до кон­ца. Я хочу стать компетентным специалистом, поэтому посто­янно развиваюсь, учусь и тре­нируюсь. Мотивацию черпаю от моих учителей, достижений и детей. Малыши мной гор­дятся и постоянно говорят об этом. Привожу медали и сразу вешаю им на шею. Думаю, по­даю хороший пример. Главное не бояться ставить высокие и долгосрочные цели. У меня это – выход на мировой уровень.

Ольга Бирюкова уверена: если будет мотивация, будет и результат

Анна СУШКОВА