Детский, семейный психолог Владимир Синигаев рассказывает, как бороться со стрессом
Новый год не отменяет старых инфекций, которые обостряются в зимний период. В это непростое время очень важно оставаться стрессоустойчивым и не поддаваться всеобщей панике.
Мы обратились к Владимиру Синигаеву, детскому и семейному психологу, основателю Центра поддержки семей и сохранения семейных ценностей, чтобы понять, на что можно отвлекаться и как справиться с тревогой.
– Тема стресса актуальна во все времена, – подтверждает психолог. – Необходимо понимать, что худший вид стресса – это его отсутствие. Поясню. Когда у человека есть все, чего можно пожелать, и не к чему стремиться, он начинает впадать в уныние, что может привести к депрессии и деградации. Существует два вида стресса: контролируемый (временный) и не контролируемый (постоянный). Первый полезен, он помогает взбодриться и действовать. Второй – очень вреден, из-за него можно серьезно заболеть не только физически, но и духовно.
Коронавирусная инфекция, сезонные заболевания типа ГРИПП, ОРВИ часто сопровождаются тревожным состоянием. Но если заниматься здоровьем – а это не только физкультура, но и питание, образ жизни, режим сна – в случае заболевания человек быстро выздоравливает.
– Как перестать постоянно открывать новости и следить за всем происходящим?
– Здесь все просто. Чтобы не смотреть телевизор, есть два правила: не включать или не иметь его. Во втором варианте будет действовать народная мудрость: «с глаз долой из сердца вон». В первом сложнее, но эффективнее. Это работа над собой, так называемая самотерапия. Перед тем, как смотреть, читать ту или иную информацию, задайте себе несколько вопросов: «что полезного мне это даст?», «что я могу сделать вместо просмотра новостей для себя и своего здоровья?». Например, если чувствуете необходимость интриги, то почитайте детектив или посмотрите остросюжетный фильм.
– Как избавиться от мысли, что это конец света?
– Если пугают подобные мысли, значит поглощаете много информации на данную тему. Перестаньте это делать. Начните изучать материалы позитивные, наполненные смыслом жизни и с хорошим финалом.
– Как не усугубить здоровье на нервной почве?
– Составьте список всех раздражающих факторов и исключите их. Если от чего-то избавиться не получается, то подумайте, какой опыт они дают и чем помогут.
– Есть какие-то методики для понимания своего организма?
– Для того, чтобы лучше понять себя, необходима объективная обратная связь. Поэтому люди идут к психологам и психотерапевтам, которые вызывают у них доверие, и в общении с ними учатся понимать свои чувства, эмоции, желания и т.п.
Вот интересная методика: две недели не включайте телевизор и не посещайте социальные сети. Посмотрите вокруг, понаблюдайте за людьми. Самые интересные моменты зафиксируйте в блокноте. В итоге вы начнете обращать внимание на мелочи, которые важны для понимания окружающего мира и себя.
Анна СУШКОВА