Каждому возрасту — свой витамин

Что немедленно сказывается на внешности? Питание. Сбалансировать его необходимо в соответствии с возрастом: в юности организму не хватает одних микроэлементов, ближе к середине жизни — других.
В 20 лет организм нуждается в восполнении железа. Лучшим его “поставщиком” являются абрикосы, продукты из недробленого зерна, яблоки. Тридцатилетним дамам нужно есть больше продуктов, содержащих калий: яблоки, бананы, хлеб из цельного зерна. Они выводят из тканей излишки жидкости и укрепляют организм в целом.
Тем, кому за 40, особое внимание следует обратить на продукты, содержащие витамин Е, по праву называемый витамином красоты. После сорока на коже появляются первые признаки старения, вызванные наличием свободных радикалов.
Витамин Е связывает эти самые свободные радикалы. А есть он в орехах, молоке, масле, проросшей пшенице, в сале, савойской капусте.
Предотвратить дряблость кожи поможет биотин, который содержится в дрожжах, зеленой фасоли и опять-таки в молоке.
В пятьдесят организму необходим селен. Он усиливает воздействие витамина Е, покрывает каждую клетку защитной пленкой, тем самым замедляя процесс старения. Селен содержится в цитрусовых, ананасах, американском орехе и обыкновенном рисе.
Не стоит забывать о витаминах А и С. Первый в большом количестве присутствует в настоящем сливочном масле, овощах, особенно в моркови. Второй, едва ли не самый “вкусный” из всех — в цитрусовых, в черной смородине, клюкве, паприке, молодом картофеле.
Необходимо также включать в рацион йодсодержащие продукты, например, салат из морских водорослей. В любом возрасте неплохо бы сделать правилом ежедневно съедать две порции фруктов и три порции овощного салата. Периодически нужно восполнять потери кальция в организме. Можно купить таблетки и устроить себе несколько дней творожную “диету”. Правда, нужно учесть, что кальций усваивается организмом только вместе с витамином D, значит, надо одновременно либо чаще бывать на солнце (лучше по утрам), либо пить рыбий жир.
И последний совет, который все мы знаем, но которому далеко не всегда следуем: побольше двигаться, чтобы поддерживать себя в форме. Некоторые специалисты считают, что для этого достаточно всего двух часов в неделю. Но провести их надо очень активно: танцевать, бегать трусцой, кататься на велосипеде.

По материалам заведующей отделением лучевой диагностики Новолукомльской ЦРБ
Надежды Турковой.