От спорта только польза
Мнение о том, что физкультура – занятие только для молодежи, ошибочно. Люди в возрасте тоже нуждаются в физической активности. Те, кто двигается достаточно, чувствуют себя бодрее и моложе. Именно так считает врач-терапевт Чашникской больницы Е. А. Алейникова.
– Воздействие физкультуры на организм человека, в том числе пожилого, всегда будет иметь результат, – рассказала Елена Анатольевна. – Физическая нагрузка оказывает влияние на функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной систем, на состояние опорно-двигательного аппарата.
У пожилых людей медленнее протекают обменные процессы. Дефицит движения только усугубляет ситуацию, а моторная активность, наоборот, способствует ускорению обмена веществ, значит, и улучшению самочувствия.
Важно, чтобы умеренную нагрузку получали все группы мышц. При движениях руками, ногами и туловищем активно работают мышцы конечностей, брюшного пресса, спины. Во время глубоких вдохов-выдохов нагрузку получают дыхательные мышцы.
Универсальные упражнения для пожилых людей – медленная ходьба, плавные вращения конечностями и туловищем, дыхательная гимнастика. Чтобы размять мышцы шеи, рекомендуется выполнять наклоны головы в разные стороны, повороты головы то в левую, то в правую стороны, вращения головой справа налево и наоборот.
Укрепить мышцы плечевого пояса и рук помогут следующие упражнения: расставить руки в стороны, поднять вверх, потом вытянуть вперед, привести к туловищу. Согнув в локтях, вытянуть руки в стороны и делать вращательные движения от плечевого сустава. Обнять руками туловище спереди и выдохнуть, потом развести руки в стороны и сделать вдох, выполнять вращательные движения кистями рук, сгибать и разгибать пальцы.
Для позвоночника полезно делать сгибание-разгибание вперед, назад и в стороны. На мышцы и суставы ног благотворно влияют ходьба на месте, поднимая высоко ноги, поочередные взмахи прямыми ногами вперед и назад, вращательные движения ногой, согнутой в колене. Каждая группа упражнений должна выполняться в течение 3-4 минут.
Чтобы физическая активность пошла на пользу, пожилым людям нужно соблюдать меры предосторожности. Начинать заниматься с нескольких минут и постепенно увеличивать время выполнения движений до получаса или сорока минут. Необходимо также плавно увеличивать интенсивность движений. Ни в коем случае не начинать физзарядку с бега, его вообще лучше заменить ходьбой.
Нужно постоянно контролировать самочувствие. Желательно измерять частоту пульса, нельзя делать резких движений, недопустимо не обращать внимания на головокружения, боли в сердце. Упражнения нужно чередовать с дыхательной гимнастикой, направленной на восстановление нормального сердечного ритма. Не стоит заниматься более сорока минут и 2-3 раз в неделю.
Для пожилых людей полезны занятия малогрупповым методом, так как при этом происходит общение с ровесниками. Но можно заниматься и самостоятельно дома. У многих выработалось ошибочное мнение о том, что огород – лучший спорт для пожилых людей. Безусловно, свежий воздух благоприятно действует на любого человека, но что касается физической нагрузки, то он даёт её односторонне. Выполнение гимнастики два-три раза в неделю не повредит.
Оправдано комбинированное применение методов оздоровления организма: гимнастика, массаж, закаливающие процедуры, прогулки на свежем воздухе, рациональное питание. Обязательно нужно включить в комплекс упражнения на тренировку вестибулярного аппарата.
Если вы занимаетесь на тренажере, основательно изучите возможности регулирования нагрузки, проконсультируйтесь по поводу целесообразности его использования с врачом.
Умеренные физические нагрузки, правильно подобранные упражнения помогут поддержать функционирование жизненно важных систем и даже восстановить нарушенные функции в организме пожилого человека. Двигательная активность благотворно влияет не только на физическое состояние пожилых людей, но и значительно улучшает настроение в целом. Заниматься физкультурой можно и нужно, только обязательно под присмотром врача.
Наталья СТУКАЛОВА.
